健身知识:台式压力机运动轨迹 信息
2023-06-24 12:01:56 互联网
1、台式压力机的运动轨迹。
(资料图)
2、台式压力机是一个伟大的举动！它可以帮助我们建立大家羡慕的强壮的上肢力量和粗壮的胸肌！
3、健身房里，板凳永远不会处于中立位置！每个人都喜欢卧推！
4、但是要做好台式压力机并不容易，需要掌握大量的训练技巧，才能保证安全有效。今天给大家介绍一个台式压力机的基础知识：台式压力机的运动轨迹。
5、台式压力机的运动轨迹？不是直下，然后再直上？
6、其实不是！
7、起始姿势：我们伸直手臂，支撑杠铃。杠铃中心垂直于地面，稳稳地落在肩胛骨上(最佳机械姿势)。
8、下落时，如果你沿着一条直线，杠铃会落到我们的锁骨(下落点太高)，导致肩膀过度外展(90度)。
9、肩部过度外展的风险：
10、肩膀过度外展会让你的肩膀处于不稳定的状态！肱骨距离关节盂窝较远，肩胛骨会被抬高，从而失去肩带的稳定性！
11、没有足够的肩部稳定性，就不可能做好台式压力机。一旦肩膀不稳，就会有受伤的风险！
12、同时外展角度过大，导致关节腔内空间变窄。
13、肌腱、韧带和关节囊穿过的肩峰下间隙最容易发生挤压综合征(因为其间隙狭窄)。
14、当肩关节外展角变大时，比如达到90度(手臂与肋骨夹角为90度)，原本狭窄的空间变窄。肩囊会承受很大的压力，增加夹肩的风险(摩擦碰撞或肌腱与韧带摩擦的概率)！
15、所以水平推的时候建议大臂与躯干的夹角在45度左右。
16、台式压力机的正确轨迹应该是一条对角线！
17、在卧推中，胸肌的作用不仅仅是肩的水平内收，而是肩的水平内收和肩的屈曲的结合：正确的运动轨迹应该是一条对角线，杠铃的落点应该低于胸部(靠近乳头)。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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